Itens do quarto que estragam o sono - Por que você não consegue dormir

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Seu quarto deve ser um oásis relaxante e tranquilo, onde você pode recarregar as baterias após um dia cansativo e acordar revigorado - mas se você for como 60% das pessoas que relatar problemas de sono semanais , pode não ser. Esteja atento a essas coisas complicadas que podem estar afetando negativamente a qualidade do seu sono.

1. Sua tecnologia

Isso significa smartphones, tablets, TVs, o que quiser. A luz artificial emitida por esses dispositivos resulta em menos produção de melatonina no cérebro (a substância química que ajuda você a adormecer e regula seu ciclo de sono), o que significa que você terá mais dificuldade em cochilar.



sala de estar da mansão com tv

2. Seus cobertores pesados ​​(ou elétricos)

Mesmo que um ambiente aconchegante e aconchegante possa parecer algo que o ajudaria a dormir melhor, temperaturas corporais mais altas atrapalham o sono - então é melhor você ficar com um lençol ou colcha leve.



3. A cor da sua parede

Se as paredes do seu quarto forem marrons, roxas, cinzas, douradas ou vermelhas, elas podem estar afetando negativamente o seu sono, de acordo com um estudo do Travelodge , que investigou as cores dos quartos em 2.000 casas e a qualidade de sono resultante de seus proprietários. Quer fechar os olhos otimizado? Pessoas com quartos azuis foram as que dormiram mais por noite, em média. Ei, vale a pena tentar.

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4. Seu botão de adiamento

Mesmo que seja tão bom ter 15 minutos a mais após clicar na soneca, na verdade interrompe seu sono REM (a.k.a. o cochilo pesado que você faz algumas horas antes de acordar), que leva a um sono fragmentado e faz você se sentir ainda mais cansado.



5. Seu colchão

De acordo com a National Sleep Foundation, um colchão gasto e flácido pode aumentar a dor nas costas e a rigidez, causando desconforto e (você adivinhou) sono ruim. Você deve olhar para compre um novo a cada oito a 10 anos .

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6. Seus carregadores

Você proibiu o uso de smartphone na cama (bom para você!). Mas acontece que até mesmo carregar dispositivos em seu quarto pode afetar seu sono - especialmente se eles tiverem um pouco de luz azul. Comprimentos de onda azuis área ' potente 'luz que afeta seu ritmo circadiano. Carregue em outro lugar ou faça um suco pela manhã.

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7. Seu lixo

Acontece que sua mãe estava no caminho certo quando ela costumava fazer você limpar seu quarto bagunçado o tempo todo - um espaço desarrumado pode levar à ansiedade e sono insatisfatório .



8. Seu travesseiro

Hora extra usando o travesseiro errado (muito mole? muito rígido?) pode causar rigidez muscular, dores nos nervos, tendinite e muito desconforto enquanto você descansa. Dependendo se você dorme de costas, de lado, de estômago (ou uma combinação), pode ser necessário investir em um tipo diferente de suporte.

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9. Seu animal de estimação

Um estudo descobriram que 30% de seus participantes que dormiam com um amigo de quatro patas acordaram por causa de seu animal de estimação, 63% tinham má qualidade de sono e 5% disseram que tinham problemas para voltar a dormir. Infelizmente, pode ser hora de colocar seu amiguinho em sua própria cama.

10. Seu parceiro

Sim, por causa dos muitos motivos em que você provavelmente já pode pensar (ronco, torções e curvas, calor do corpo, cobertura de cobertor). Se o seu companheiro de cama mantém você acordado à noite, considere se você precisa de um cama maior, cobertores separados ou um colchão de espuma viscoelástica para minimizar o deslocamento de movimento . Quanto ao ronco, considere examinar se o seu parceiro tem um problema de saúde maior causando isso , para que você possa aprender mais sobre as opções de tratamento.

Editor sénior Lauren é editora sênior da Hearst.Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros semelhantes em piano.io Anúncio - Continue lendo abaixo

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