Como dormir - 8 maneiras de tornar seu quarto um santuário do sono

O quarto é o nosso espaço pessoal que nos permite relaxar, reviver e refrescar, tanto no início do dia como no final. Seja qual for o tamanho do seu, é vital garantir que seja um refúgio de tranquilidade, paz e sossego. Um que acabará por ajudá-lo a dormir profundamente.

Dormir de seis a oito horas todas as noites não só pode nos ajudar a acordar com uma sensação de frescor, mas também pode aumentar nossa motivação e níveis de energia no dia seguinte. De acordo com um estudo anterior, o déficit de sono do Reino Unido está tendo um impacto negativo em nossa produtividade geral, com o britânico médio obtendo apenas cerca de cinco horas de sono por noite.

Com o burburinho incessante da vida familiar, nem sempre é um processo fácil transformar nossos quartos em um santuário de paz e descanso. Embora possamos não ser uma nação muito boa em desligar nossos telefones e dormir cedo, isso não significa que não podemos criar um espaço que seja um santuário para dormir.



Felizmente, existem muitas maneiras inteligentes de criar um espaço isolado sem gastar muito dinheiro. Desde trocar a roupa de cama até limpar a desordem, essas são as dicas que você precisa saber para criar um santuário em casa.

Pesquisamos oito maneiras de reinventar seu espaço - e elas são fáceis para qualquer pessoa experimentar em casa.

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1. Invista em materiais de qualidade

Dê uma olhada completa em Desmaio .

Desmaio

De acordo com o anterior estudos , a pessoa média passa mais de 229.961 horas dormindo em sua vida - por isso é importante que você invista em alguns tecidos luxuosos que o ajudarão a cochilar em paz.

Jo Jaggs, gerente geral de design da Sheridan conta House Beautiful UK : 'Materiais de qualidade, tecidos luxuosos e artesanato especializado são as chaves para criar uma noite de sono perfeita. Pode parecer que suas opções são infinitas, no entanto, depois de definir o que conforto significa para você, o resto é fácil. '

Quando dormimos, é importante que estejamos o mais confortáveis ​​possível. Assim como a temperatura da sala, os tecidos desempenham um papel importante em como descansamos à noite. Muitos de nós optam por roupas de cama de seda, pois pode ajudar a nos manter frescos durante a noite, enquanto outros preferem o algodão luxuosamente macio.

Embora as preferências pessoais possam variar, escolher os materiais que você adora ajudará a transformar seu espaço em um oásis de calma.

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Puro algodão acetinado Amelie Exotic Digital Printed Bedding Set KrblokhinGetty Images

À medida que você começa a criar seu próprio refúgio no quarto, comece pelo colchão e vá subindo. Obviamente, escolher um colchão é um fator decisivo quando se trata de seu quarto. Um colchão bom e bem feito é crucial para se ter uma boa saúde nas costas. Se o seu colchão não fornece o suporte certo para o seu corpo, pode ser o errado para você.

“Como você deve passar um terço da sua vida na cama, é importante encontrar o colchão e a cama certos. Também queremos que a cama dure por toda a vida, por isso você deve experimentá-la na loja com nossos consultores de sono. Todos nós temos formas diferentes, dormimos em posições diferentes, por isso é importante que tenhamos um modelo que se encaixe perfeitamente em nós, 'os especialistas em quartos da Acelera Conselho.

Muitos ficam desanimados com os preços elevados que vêm com os colchões, mas quando você calcula as horas que gasta com eles, o custo não parece tão ruim, afinal ...

3. Certifique-se de que a temperatura está correta

House Beautiful / Mark Scott

Embora as opções de cama e colchão tenham um grande impacto no seu quarto, uma maneira de garantir que você durma profundamente depende da temperatura do quarto.

'Muitos especialistas dizem que a temperatura ideal para o quarto é 16-18ouC (60-65ouF), embora isso seja novamente uma questão de preferência pessoal ', diz o especialista em sono Dr. Neil Stanley.

“No entanto, não é apenas a temperatura ambiente que é importante para um bom sono. A temperatura em seu ambiente de dormir direto, ou seja, sob o edredom, é igualmente importante e deve ser próxima a uma temperatura termo-neutra (ou seja, aproximadamente 29ouC).

“Durante a noite, o corpo precisa perder calor e isso é feito principalmente através da cabeça e do rosto, os únicos pedaços que geralmente ficam fora do edredom, e assim um quarto fresco facilita essa perda de calor. No entanto, se o quarto estiver muito quente ou você estiver muito quente sob o edredom, é mais difícil para o corpo perder calor e isso pode causar sono perturbado.

“O mesmo também é verdade se você estiver com muito frio, pois isso significa que o corpo tem que trabalhar duro para manter sua temperatura ideal e, novamente, isso pode perturbar o sono. Obter a temperatura correta envolve obter a combinação certa de temperatura do ar, edredons e roupas de cama ajustadas para alcançar o resultado certo ', explica o Dr. Neil Stanley.

4. Mantenha a tecnologia fora do quarto

Kristen PrahlGetty Images

Com e-mails, notificações e mensagens pingando implacavelmente em nossos telefones, pode ser difícil desligar de verdade. Mas para tornar seu quarto um santuário completo - e dormir bem - tente deixar a tecnologia de fora do seu quarto.

Os especialistas em quartos de Acelera diga: 'Mantenha a tecnologia longe do quarto - em vez disso, escolha cores e detalhes que o acalmem e por que não adicionar aroma para o quarto que seja bom para dormir como lavanda.'

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Muitos de nós podemos recorrer ao telefone ou à televisão como uma forma de relaxamento inofensivo antes de dormir, mas na verdade não adianta quando se trata de relaxar totalmente. Nossos hábitos ao telefone podem afetar a saúde do nosso cérebro e também a qualidade do nosso sono, de acordo com o experts .

Verificar nossos telefones antes de dormir estimula a mente, mantendo-nos mais acordados e ativos. E com o sono sendo a chave para a força e a energia para o dia seguinte, é hora de trocarmos nossos maus hábitos por um sono mais longo e tranquilo.

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5. Certifique-se de que seu quarto tenha ventilação suficiente

Charlie DeanGetty Images

Para evitar superaquecimento durante a noite, é importante que seu quarto tenha a ventilação necessária. Muitos de nós simplesmente circulam o ar que já dura em casa com ventiladores, mas os especialistas sugerem abrir as janelas por 15 minutos todas as manhãs para realmente limpar o ambiente.

'O quarto não deve ser abafado, o ar fresco é bom para dormir. Abrir a janela diminui os níveis de dióxido de carbono no ar e isso melhora a qualidade do sono ”, continua Neil.

Além de adquirir o hábito de abrir a janela pela manhã para ventilar o ambiente, você também pode colocar as mãos em um ventilador ou, alternativamente, dormir com a porta aberta. Mesmo durante os meses de inverno, abrir a janela para uma lufada de ar fresco o ajudará a dormir melhor na noite seguinte - e também a se livrar de quaisquer odores desagradáveis.

6. Mantenha o espaço do seu quarto arrumado

HB

Adote o hábito de limpar seu espaço antes de deitar. Isso não só significa que você não vai acordar com um monte de bagunça, mas também pode resultar em uma noite de sono melhor.

'Um quarto bagunçado e bagunçado pode afetar você mais do que você imagina, especialmente quando se trata da hora de dormir,' Lisa Artis do Conselho do Sono diga-nos.

'Livre-se da papelada e das pilhas de roupa suja - enquanto você dorme de olhos fechados, é a última coisa para a qual você olha antes de perceber alguns zzzs que podem influenciar quaisquer pensamentos de ansiedade ou preocupação.'

Estudos recentes até mostraram que dormir em um quarto limpo pode significar que você também dormirá melhor. As descobertas da National Sleep Foundation descobriram que aqueles que arrumavam as camas todas as manhãs tinham 19 por cento mais probabilidade de relatar ter uma boa noite de sono na maioria dos dias.

Algumas das coisas que você deve manter claro em seu quarto incluem ...

  • Limpe sua mesa de cabeceira de coisas que você não precisa
  • Certifique-se de que o chão esteja limpo e as roupas sejam guardadas para o dia seguinte
  • Guarde as roupas sujas do dia anterior
  • Limpe qualquer desordem da superfície
  • Limpe as superfícies limpas

    7. Opte por óleos essenciais

    grafvisionGetty Images

    Outra forma de transformar seu quarto em um santuário para dormir é colocar as mãos em óleos essenciais, sprays para dormir ou velas relaxantes. Aromas naturais como lavanda foram cientificamente comprovados para ajudá-lo a cair rapidamente por causa de seus ingredientes de aromaterapia, então vale a pena tentar se você tiver problemas para dormir.

    'Alguns cheiros podem afetar seu humor, deixando-o mais relaxado e calmo. Algumas gotas de óleos essenciais como lavanda ou gerânio em seu travesseiro, ou mesmo um creme noturno com seu cheiro favorito podem ser um bom relaxante ', aconselha Lisa.

    5 óleos essenciais e sprays de travesseiro para ajudá-lo a dormir

    Névoa calmante para dormir Siga o fluxoGetty Images

    “O azul é uma cor fria e calmante e pode até baixar a pressão arterial. Ao associarmos a cor à água e ao céu, isso nos dá uma sensação de tranquilidade, que por sua vez nos faz sentir relaxados e pode nos ajudar a cochilar mais rápido e dormir mais profundamente ', Neil Robinson, Chief Sleep Officer da Sealy UK explica.

    Assim como o azul, o verde profundo é outra tonalidade relaxante que pode ajudar a estimular o relaxamento. “O verde está associado à natureza e nos ajuda a nos conectarmos com o mundo natural, criando uma sensação de relaxamento e tranquilidade”, continua Neil.

    'Remontando à era do homem das cavernas, a cor nos tranquiliza em um nível primitivo, pois indica a presença de água. Por causa disso, ter um quarto desbotado ou verde pastel pode subconscientemente acalmá-lo após um dia estressante e ajudá-lo a ter um descanso de boa qualidade. '

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