UT Austin Research revela hora ideal para tomar banho para melhorar o sono

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Hoje em dia, estamos todos ansiosos para ter uma noite de sono melhor - colocamos nosso dinheiro em cobertores pesados, cortinas blackout e até máquinas de som de última geração para (com sorte) nos embalar no REM todas as noites. Mas pesquisas recentes sugerem que existe uma maneira totalmente gratuita de melhorar suas chances de pegar alguns Zzz.

De acordo com um estudo na Universidade do Texas em Austin , seu banho noturno - ou banho, o que quer que faça seu barco flutuar - pode ser a chave. Em colaboração com o UT Health Science Center em Houston e a University of Southern California, os pesquisadores da UT revisaram 5.322 estudos para confirmar que tomar banho em água morna ou quente apenas uma a duas horas antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer 10 minutos mais rápido do que o normal.

O estudo teve como objetivo ver como o aquecimento corporal passivo de uma fonte de água pode afetar uma série de condições relacionadas ao sono, 'o tempo que leva para realizar a transição da vigília completa para o sono, tempo total de sono, a quantidade de tempo gasto dormindo em relação à quantidade total de tempo gasto na cama destinada ao sono e à qualidade subjetiva do sono. '



A hora perfeita para tomar banho é exatamente 90 minutos antes de ir para a cama, e a temperatura do chuveiro seria idealmente ajustada para 104 graus a 109 graus . Por que, você pode perguntar? De acordo com o estudo, 'banhos e duchas quentes estimulam o sistema termorregulador do corpo, causando um aumento acentuado na circulação de sangue do núcleo interno do corpo para os locais periféricos das mãos e pés, resultando na remoção eficiente do calor corporal e declínio na temperatura corporal. '

Basicamente, tomar um banho quente durante este período auxilia o processo circadiano natural que temos para adormecer, resultando não apenas em adormecer mais rápido, mas em uma noite de sono melhor no geral - então, se você tiver algum problema no departamento de sono, tente tomar uma ducha ou banho quente uma hora e meia antes de dormir, e me agradeça mais tarde.

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